[...] ze moze to byc spowodowane retencja wody w organizmie. Probowalm herbaty z pokrzywy, cynku i nic. Prawdopodobnie to skutki zlej diety bo odkad zaczolem wiecej jesc(masa) to sie wszytsko zaczelo. Nie jem Fast-foodow, przetworzonej zywnosci, nie uzywam przypraw ani soli, po 18 godzienie nie jem weglowodanow. Z suplementow biore WPC [...]
Witam, oto mój aktualny plan treningowy na budowanie masy , bardzo proszę o ocenę i ew. korekty. Poniedziałek Klatka + barki rozpiętki na ławce skos górny 3x12 wyciskanie sztangi skos górny 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowe 3x12 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8 unoszenie ramion na [...]
[...] NADGARSTKA) powt. 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")powt. 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Prosze wszystkich o ewentualne korekty i podpowiedzi co do serii!! Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Plan: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 4 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 4 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . [...]
[...] owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega 3 kapsach wegle 7g jestem hardgainerem ektomorfikiem Wstaje 5g [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat i pochodzę z małej miejscowości w której nie mam dostępu do siłowni. Mimo to postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mój problem to to że przy dużym wzroście (prawie 190 cm ) posiadam bardzo mała masę ciała (obecnie 78 kg). Mimo że jem bardzo dużo to nie potorfie przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 17-18 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tip top Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : w chwili obecnej [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 100 tabsow mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:100 metki 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] dni, zaczynając dzień po skończeniu PH. Czy może coś innego? moja skrócona ankieta: mężczyzna, 25lat, 178cm, 78kg, klatka 110cm, bic 39cm, b:2,5g, w:5,7 t:1,1g, cel: sucha masa, siła, dieta jest ułożona, od pewnego czasu waga stoi, dlatego też myślę o PH (trudno mi jest ogólnie przytyć, bo mam bardzo silny metabolizm, robota stresująca, [...]
[...] 4d), 3: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 4: (właśnie trwa, oma 1-10 350mg 11-20 oma 775mg/tyg, deca 400mg tyg 1-20) 8. TRENING:4-6 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w tym momencie 10 tydzień cyklu oma + deca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa [...]
[...] malo -tłuszcz:srednio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 tab mety 8. TRENING:rozny , oasttni strikte silowy na duzych ciezarach 9. CEL CYKLU:sucha masa, utrata tkanki tl 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN [...]
[...] na swój pierwszy cykl z saa. Wiek 23 lata Mezomorfik 3 lata stażu na siłce Dieta byla i jest. 4 cykle na kreatynie Mięśnie bardzo dobrej jakości BF na poziomie 12-14 % Cel: masa Trening: HST Z tym, że nigdy nie miał do czynienia ze sterydami zaczeto mu wciskac najrozniejsze srodki, w tym jakas najlepsza mete na polskim rynku w postaci czerwonych [...]
[...] KLĘCZĄC 3s 20 pow Odrazu mówie że nie chce żadnych skróconych tylko prosze o Sprawdzenie tego;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]
[...] gdzie odpoczynek ? -- I NA TYM POLEGA CAŁY MÓJ PROBLEM Co mogę z tym zrobić ? To teraz może jeszcze trochę "tabelkowych" informacji: Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga: 76 cele: masa + wyskok sprzęt: domowy + drążek + ławeczka (można ustawić zarówno na prostą jak i skośną) + planuje zaopatrzeć się też w hantelki Czy jest jakaś realna mozliwość aby to [...]
[...] prezentuje się tak, jak poniżej. Nie jest to "czysty" FBW, lecz zmodyfikowany pod moje oczekiwania. Chwilowo daruje sobie ćwiczenia dynamiczne, gdyż interesuje mnie czysta masa, a taką łatwiej osiągnąć ćwiczeniami stricte masowymi. Mam nieźle rozwinięte nogi, lecz czym wyżej, tym słabiej, dlatego plan ćwiczeń zawiera więcej ćwiczeń na biceps i [...]
Witam. Wiek: 25 Wzrost: 176 Waga: 85kg (BF: 15%) Staż: 2 lata Pierwszy cykl w życiu Cel: masa Zaczynam trzeci tydzień cyklu SARM na ostarynie (O-bol z Brawn Nutrition) *dawka 20mg/dzień przez 6 tygodni. Myślę o ewentualnym dołożeniu SARM: LGD (wykazuje większe działanie anaboliczne od ostaryny?) Pytanie czy dołożyć LGD teraz w trakcie [...]
[...] mam po SPLICIE. http://www.muscleandstrength.com/workouts/21-compound-exercises-only-workout.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
[...] podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu Staż treningowy na słowni : 4 miesiacę ale z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Pon. Klatka: Ławka [...]
